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肥胖大学生有氧运动处方实验研究论文

来源:爱文章网 日期:2019-03-14 21:46:23 分类:论文 阅读:

  摘要:通过对苏州大学2007级40名肥胖大学生进行8周的有氧运动处方实验,实验结果表明:75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上,提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩;有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥,能有效地改善肥胖者人体形态,减少体内脂肪的堆积,减轻体重;增强心肺系统的机能,提高机体运动能力。

  关键词:肥胖大学生;有氧运动处方;实验研究

  1 前言

  本课题组通过对苏州地区四所普通高校588名肥胖大学生的《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》、《症状自评量表(SCL-90)》问卷调查以及《国家学生体质健康标准》测试成绩进行分析,发现48.24%肥胖男生和43.55%肥胖女生的《国家学生体质健康标准》不及格;轻度心理健康问题检出率高达44.56%,而各种中度的心理健康问题的检出率也达到9.69%;课外体育锻炼的时间、频率、持续性明显不足,这些因素严重影响了大学生的体质健康水平,致使《国家学生体质健康标准》通过率很低。为此,本文通过有氧运动处方实验研究,旨在促进肥胖大学生身体形态、机能协调发展,形成良好的体育锻炼习惯和健康生活方式,切实提高肥胖大学生《国家学生体质健康标准》的通过率。

  2 研究对象与方法

  2.1研究对象

  为了便于实验研究的管理与控制,以苏州大学2007级肥胖大学生中40人(20男、20女,且《国家学生体质健康标准》不及格者)为实验对象进行有氧运动处方实验研究。

  2.2研究方法

  2.2.1问卷调查与测试指标

  按照《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》与《症状自评量表(SCL-90)》问卷进行调查,并按照《国家学生体质健康标准》的标准与要求进行测试,测试项目为:身高、体重、肺活量、立定跳远、1000米(男)、800米(女)、坐位体前屈(男)、仰卧起坐(女)。

  2.2.2 理与比较分析法

  对实验采集的数据在Excel2003软件进行数据与分析,对肥胖大学生实验前、后的身体形态、心肺系统机能与身体素质指标进行显著性差异比较时采用t检验。

  2.2.3 实验法

  2.2.3.1 有氧运动处方的制定

  运动项目:男生(篮球选项班)以篮球为主、女生(健美操选项班)以健身操为主,有氧运动处方项目包括热身运动、形体练习(拉伸、姿态练习等柔韧素质)、力量练习、有氧耐力、整理部分(在音乐中进行各种放松活动)等内容。

  运动强度:运动强度逐渐增加运动负荷,运动强度控制在本人心脏功能能力(FC)的30%-45%,适宜心率是最大心率的60%-80%,一般控制在120-140次/min,有氧健身操音乐节奏控制在130拍/min。

  运动频率:每星期3次(课外体育俱乐部活动时间15:30-17:10,星期一、三、五),每次运动50-70min。

  运动持续时间:8周。

  2.2.3.2 实验过程相关监督

  合理饮食:要求实验对象适当控制进食量,一日三餐(不允许吃夜宵)。建议调整膳食结构,多吃带叶菜,减少动、植物脂肪摄入,减少含有丰富碳水化合物的饮食,少吃食盐、刺激食欲食物,戒酒,培养有规律的饮食习惯。

  医务监督:在有氧运动处方实施过程中,定期测量体重、心率、肺活量等指标,根据受试者实际情况,及时调整运动处方,以保证整个运动处方实施的过程安全、科学、有效。

  行为矫正:要求改变肥胖者原来的认知、饮食、运动以及生活习惯,使其能量处于负平衡状态,并保持良好的心态,正确认识减肥问题,以增强受试对象减肥的毅力,鼓励她们严格实施减肥计划。

  3 结果与分析

  3.1有氧运动处方对肥胖大学生身体形态的影响

  从表1结果来看,经过8周的有氧运动处方锻炼,女生的体重平均下降4.18,与实验前比较具有显著性差异,而BIM指数平均下降1.49,与实验前比较具有高度显著性差异。男生的体重平均下降4.70kg,BIM指数平均下降1.64,与实验前比较具有显著性差异。在实验过程中,有四位女生和两位男生的身高标准体重降到“超重”,这表明持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂,降低体重,达到运动减肥,增进身心健康。

  从表1的结果来看,女生的减肥效果最好,一方面可能与本课题选择的样本有关系,虽然样本都是BIM指数大于25,但肥胖程度不一样,相对来说男生的肥胖程度比女生严重。另一方面在减肥的认知上,女生比男生更强烈,更注重自己的体型,女生的饮食量比男生小,饮食结构比较合理,从肥胖大学生的体育锻炼行为调查中可得到证实。此外,在影响课外体育活动因素中,女生主要是克服自己的惰性,而男生主要是场地器材的保证,女生的课外锻炼时间比男生少,通过每周的体重测试,对学生的减肥信心大增,能够严格按照运动处方要求完成,达到健身减肥目的。

  3.2 有氧运动处方对肥胖大学生肺活量及指数的影响

  肺活量能综合反映人体肺部和胸部的弹性以及呼吸肌的发达程度,肺活量大小与体育锻炼有密切联系,肺活量越大,说明人体呼吸系统的最大工作能力越强。

  从表2的结果来看,肥胖大学生的肺活量在实验前后没有显著性差异,但在肺活量指数上存在高度显著性差异。按照《国家学生体质健康标准》中肺活量指数评分标准来看,实验前女生的平均得分为31.8,男生的平均得分为24,而实验后平均得分为别为:49.1和49.2。由于在肺活量增加的同时,而体重降低,导致肺活量指数增加,而使肥胖大学生的“肺活量指数”得分增多。表明有氧运动能改善肥胖大学生机体运输、储备及利用氧的能力,有效提高机体有氧耐力,提高了人体的心血管系统机能,对改善机体的生理机能确有积极的影响。

  3.3有氧运动处方对肥胖大学生身体素质的影响

  有氧运动能提高机体对脂肪的利用率,增加脂肪供能效率,增强心肺系统机能,而身体素质是身体各运动器官功能的综合表现,必然会对身体协调性、灵敏性、柔韧性及局部力量、耐力关系密切的项目产生积极的影响。

  从表3来看,肥胖女生在800米与立定跳远项目上,实验前后存在显著性差异,而在仰卧起坐项目上,实验前后存在高度显著性差异。肥胖男生1000米成绩虽然提高,但差异不显著,而在立定跳远与坐位体前屈项目上存在高度显著性差异。

  在测试中发现,女生比男生更认真,女生追求高分数,可能与评定奖学金有关。而男生仅要求单项及格就满足,特别是在测试1000米时,男生在保证及格,就停下来,慢慢走,完成测试距离。在整个实验过程中,学生的体重降低了,心肺功能上来了,运动能力提高了,确实增进学生的体质健康水平。

  3.4有氧运动处方对肥胖大学生体质健康总成绩的影响

  从表4的结果来看,实验前肥胖大学生的体质健康测试成绩都不及格,经过8周的有氧运动处方实验,女生的及格率达到75%,而男生的及格率达到70%,实验前后的等份总分之间存在高度的显著性差异。

  从对肥胖大学生的体质健康现状研究中可知,肥胖程度与肥胖大学生的体质健康测试项目之间存在高度的负相关,通过体育运动的形式使学生的体重降下来,就能达到提高心肺功能、综合身体素质,确实增进学生的体质健康水平。

  4结论与建议

  4.1结论

  4.1.1有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥,能有效地改善肥胖者人体形态,减少体内脂肪的堆积,减轻体重;增强心肺系统的机能,提高机体运动能力。

  4.1.2通过8周的有氧运动处方实验,75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上,全面提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩。

  4.2建议

  4.2.1普通高校在开展“阳光体育运动”过程中,将《国家学生体质健康标准》与课外体育俱乐部活动紧密结合起来,针对体质弱势群体——肥胖大学生建立健身减肥俱乐部,进行科学的健康干预,提高肥胖大学生体质健康水平和《国家学生体质健康标准》的合格率。

  4.2.2开展针对肥胖大学生的体育运动处方研究,使心理健康教育与体育教育紧密结合起来,相互渗透、相互融合,有效地促进生理与心理健康的整合,切实提高肥胖大学生的体质健康水平。在有氧运动减肥过程中,不仅要从生理指标上进行干预,而且还要从心理、生活习惯、饮食结构等方面进行干预与疏导,才能达到理想的健身减肥效果。

  参考文献:

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